theraband

theraband is also called the smallest fitness studio of the world.

Zum Einstieg motivierte mich die Fortsetzung der Übungen aus Reha, als auch Möglichkeiten zur Stärkung & Beweglichkeit Schulter/Oberkörper

• Theraband: 10 Übungen für Triathleten

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• Therabandübungen für Schwimmer (youtube)

  • Aussenrotatoren
  • Pfeilbogen spannen
  • auf Band stehen: in Knie gehen & gleichzeitig Arme gestreckt nach oben führen
  • pullover (Rückenlage (Band an Tischbein befestigt), Arme senkrecht gestreckt von Stirn bis ~ Bauchnabel führen
  • Bauchlage (Seil wie oben): Arme gestreckt nach hinten führen während Oberkörper sich abhebt
  • mit leicht gewinkelten Knie auf Boden sitzend, Band um Füße, Ellbogen leicht angewinkelt nach außen führen ->

• Effektives Krafttraining fürs Schwimmen

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    • Beuge deinen Körper nach vorn. Das Zugseil ist in eine Türklinke (oder wie auf dem Bild um einen Baum) eingehängt und deine Hände greifen die Schlaufen des Zugseils. Deine Beine sind leicht gebeugt. Deine Oberarme sind nach vorn gestreckt. Deine Arme ziehen wie beim Unterwasserarmzug beim Kraulschwimmen nach hinten. Denke daran, dass du die Technik konzentriert und richtig ausführst. 3×15-20 Mal